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打擊大腿臀部脂肪 吃澱粉挑對時間
Dec 24th 2013, 04:20
作者： 文／楊智堯（雅得麗生活診所醫師） | 華人健康網 – 如何瘦下半身？一直是東方女性與減重族群最常遇到，也是最被關心的問題之一。坊間雖然充斥著各種針對｢瘦下半身｣的產品和治療方式，但卻鮮少將｢瘦下半身｣的內容，更精確地做出分析與區隔。
下半身以比例來說，大約就是肚臍以下，簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。其實，瘦下半身應該要｢分區｣，個別針對這三個部位不同的致胖成因一一解決，才能雕塑出理想比例的下半身曲線。
【第二區：臀部與大腿】：
臀部與大腿肥胖原因 皮下脂肪+大腿肌肉發達
此部位的肥胖以女性居多，這跟女性嗜吃甜食與過量精緻化的澱粉類有關。女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部，較容易出現西洋梨型態的身形，如果工作時又是長時間坐著，自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。
大腿雖是脂肪喜歡囤積的地方，但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉，使得大腿變粗成為肌肉型的情況，會發生在田徑運動員、上半身過重者，或是工作必須長時間走動的人。
消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間
最容易在臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個，一個是澱粉類，一個就是甜食。澱粉類不能不吃，但要吃對種類吃對時間。建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉的攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。
澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。時間上建議天黑後盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可。
至於甜食則必須完全戒掉，通常身體在處於不適當的環境或壓力時，會產生對甜食的慾望，藉由攝取甜食後所改變的血清素狀態來紓緩壓力，久而久之會成為依賴，一但不吃甜食就容易情緒低落，壓力纏身。建議尋找其他健康的紓壓方式，轉移並取代對甜食的依賴。例如培養固定的運動習慣，就是提升血清素最健康最有效的方式。
另外，要注意水果的甜份同樣也容易變成臀部大腿的脂肪。盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等，一天不要超過2個拳頭大的份量。嚴格禁止含糖飲料，需要時可適當使用代糖。
運動瘦臀部與大腿 先減重再雕塑線條
要瘦臀部與大腿，有氧運動同樣不能少，不要急著做局部訓練，最好等到體重到達標準體重左右，再來加強局部線條雕塑。臀部的局部訓練重點在抬臀及避免鬆垮下垂。大腿的訓練重點則在於緊實、拉長腿部線條。
瘦臀與大腿輔助品 植物萃取新興成份
要阻斷澱粉甜食熱量吸收，以及破壞轉換成脂肪的過程，便能有效減少臀部大腿脂肪的累積。輔助品成分例如水合檸檬酸，是由植物果皮萃取而來，可以抑制糖解作用，阻止碳水化合物(醣類)轉化為脂肪，還能促進脂肪燃燒，也有降低食慾的效果。
另外像是腎豆素，也是一種天然的α-澱粉酶抑制劑，存在於植物種子中，可中和胰臟分泌的澱粉酶分解酵素，使醣類無法轉換成葡萄糖，阻斷澱粉類的熱量吸收，並經由腸胃道排出體外。蝴蝶仙人掌萃取物，則可以令大腦產生飽足感，減低對碳水化合物的食慾。這些成分雖然是天然成分萃取而成，仍須視個人體質來使用，使用前最好先請教專業醫師。
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[食記] 台北-豚王（ nagi）－正統日式拉麵店
Dec 27th 2013, 19:33, by i159753
作者i159753 (甜)
站內Food
標題[食記] 台北-豚王（凪 nagi）－正統日式拉麵店
時間Fri Dec 27 19:33:20 2013
餐廳名稱：豚王（凪 nagi） 消費時間：2013年12月 地址：台北市大安路1段75巷5號1樓 電話：02-2778-1899 營業時間：11:30~22:00 每人平均價位：230/人 我就是要看圖片啦： http://nixojov.pixnet.net/blog/post/40883152 現在的台北東區，已經出現三步一小間、五步一大間的日式拉麵店 台灣的拉麵店，從去年底開始，就一直不斷的冒出來 從阪急百貨的地下美食街，到最近的新光三越信義新天地 處處都是拉麵店，已經多到大家不知道如何做選擇 這次我介紹的拉麵店，是許多網路上大家推薦的第一名必吃拉麵 可能很多人沒有聽過，但是比起我在日本吃的拉麵還要好吃 重點是口味多樣化，不會只有豚骨加蛋，豚骨加高麗菜這樣子的變化 他是真的多樣化~~ 今天下班後，趕到台北東區的一家髮廊，陪小布布燙完頭髮去吃拉麵店 原本是想要吃西門町遠百地下美食街的拉麵店 但是等剪完後，發現已經九點了，所以只好改成到附近逛逛隨便吃了 可是就在這時~~~出現了一間拉麵店，而且是沒看過的 一看到招牌，我就忽然想起剛剛設計師說這邊有一間新開的 該不會就是這間吧!!! 好~~~就決定是你了~~~神奇寶貝~~~(誤…… 豚王（凪 nagi） 一開門就看到日式拉麵店的開放式廚房，還有櫃台，真的超有日本的FEEL~ 中間擺放了一隻超級大的不倒翁 大家看到這隻不倒翁時，一定會覺得很奇怪，為什麼只畫一隻眼睛 這時候，布咕小百科就來啦！ 不倒翁其實在日本是有祈禱許願的意思 他們會先畫一隻眼睛，等待祈許的願望實現時 就會把另一隻眼睛畫上。 也就是說我們要是看到二隻眼睛都有畫的，那就代表願望實現了。 滿好奇老闆到底許什麼願望 從廚房到座位，真的有如飛到日本吃拉麵的感覺 連椅子也特地仿效日式的 店內的牆壁上，都掛上滿多關於他們在日本的相關產品介紹 都是日文和英文，每張都超級大的，至少有100*100公分吧 照這種架示看來，這家應該是純正日式拉麵店了 每個座位上，都有一壺水壺，裡面放了幾片檸檬片 就是我們俗稱的檸檬水 餐具也很特別，不像我們台灣常吃的那種筷子，是比較四方型的 調味醬有鰹節醬、芝麻、一味粉，也都是日式常見的 就跟我們台灣人在吃飯要有辣椒醬和醬油一樣意思 辣酸菜 因為沒有吃，就不多做介紹啦 他們的小菜都是無限量吃到飽 辣豆芽菜 蒜頭 介紹完免費吃到飽的小菜之後，開始進入今天的重頭戲 拉麵～～～ 他們的拉麵口味有，黑王、翠王、豚王、赤王 豚王－就是用豬大骨熬成高湯做成的拉麵 簡單來說就是原味 赤王－有常常去日式的朋友，應該會有聽過辣味拉麵 我在日本台場吃過一次之後，那美妙的味道，永不忘記 他們這邊也有賣哦 黑王－黑王是由黑芝麻及墨油汁做成的，是台灣的日式拉麵裡，很難看到的 翠王－就是用羅勒和橄欖油做成的綠色湯汁，融合出來的新滋味 介紹到這，還有一樣是他們上面沒有寫的 我等兒再介紹，是限量的哦 菜單－他們的菜單就是看你要哪種拉麵口味，然後軟硬度，附料等等的 都一次寫在上面，一個人一張 這時候大家一定會覺得很奇怪，剛剛只介紹四種拉麵 為什麼菜單會多一種？ 因為那就是限定口味，限定口味是什麼呢？請繼續看下去 廚房裡，日式師傅開始幫我們下麵了 麵煮熟了之後，就開始日式正統拉麵招牌動作 甩麵－甩麵的目的是為了把水甩掉，因為有水怕把湯頭的味道沖淡 並讓麵能夠吸收湯頭的精華，沒有想到在這能看到 黑王－湯頭的上面，浮了一層黑芝麻和墨魚汁 再加上店家的豬腩肉與高麗菜和蒜頭 讓我回想起上個月的日本行啦～～ 滿滿的料，豬腩肉、高麗菜、蒜頭、湯頭，滿滿的精華都在這個碗裡 這正是日式拉麵的精彩之處 湯匙最上面是蒜頭，黑黑的一坨，那個是吸滿了墨魚汁的絞肉 豬腩肉－簡單來說就是台灣的焢肉，然後厚後再度一點 店裡的叉燒可以選擇我們一般吃的圓型薄片或是豬腩肉 可以供消費者多樣化的選擇 看他的花油分佈，肥中帶瘦，瘦中帶肥，馬上來嘗一口 軟嫩到不行，真的不需要力氣，就能吃下去，要是把這塊豬腩肉配飯吃 至少可以吃下三碗了吧 這時候把沉入湯裡的大龍呼喚出來 拉麵麵條－超有Ｑ度的，每條拉麵都吸收了湯汁的精華 吃下去的每一口，都有湯頭的香甜好滋味 大家一定會覺得奇怪，為什麼黑王會帶一點點的紅色 其實，那個紅色是加在裡面的辣醬 簡單來說就是赤王的辣醬，他們加一些在黑王裡面 讓你吃起來濃郁的芝麻與墨魚汁味，還帶有微微的辣香 真的是好吃呀！！！！ 因為小布布超喜歡吃玉子蛋的，所以我們還點了一顆來吃 超級滑嫩的，這真的是越往裡面越嫩滑 這也是好吃的沒話說 再來就是介紹我們今天的神秘限定口味 咔辣姆久(カラムーチョ- Karamucho) 咔辣姆久？？是的你沒聽錯，就是台灣進口的日本餅乾，咔辣姆久 上面放的餅乾，就是日本的咔辣姆久，跟大家常吃的有一點不同 因為咔辣姆久其實有很多種口味和樣式 我們平常吃的是洋芋片，這邊則是像奇多的形狀 連味道也滿像奇多的起士口味，但是咔辣姆久比較好吃 餅乾堆成一座小山，拉麵配上餅乾，看來準備要蹦出新滋味啦～～ 這是被餅乾壓在下面的叉燒，超大片 拉近看，真的超級大的吧，都比我們一千元鈔票還要大片了 這時候準備要拉起沉在湯裡的拉麵時 卻出現了紅潮～～～ 其實這個是番茄啦～～～限定口味的湯頭 是使用豬大骨和番茄、起士做出的 看我的龍旋風～～～把你們麵條全拉上來 麵條－日式麵條，真的不是我在說的，超會吸湯汁，每一條都把湯汁都吸飽飽 感覺就像老鼠愛大米一樣，分不開呀～～ 再搭配上湯頭裡的咔辣姆久，超match的，吃起來味道更濃 麵中帶Q，Q中帶餅乾的脆 這碗限定口味的拉麵，我特地舀起一湯匙來喝 這湯頭…這湯頭……好喝啊，跟台北車站地下美食街的太陽番茄拉麵好像 但是他味道沒有那麼重，不會油膩 帶有蔥與絞肉的香味，真的是好吃到極點啦～！！ 這時候我也把我的黑王湯喝完了 我們的湯頭都選較淡，所以還喝的下去 雖然還是有一點鹹，但是還可以接受 美好的時光結束啦，痛苦的時候跟著來臨 他們的櫃台也超級有特色的 在收銀台的旁邊還有介紹限定口味的咔辣姆久 這真的是限定的哦，過了之後，想吃的話 就要自己想辦法煮出一碗出來吧 旁邊還有咔辣姆久的餅乾，吃飽後，付完錢，可以免費拿 哈哈，我就不客氣的問老闆可不可以多拿二包 老闆說：『不用客氣，拿吧。』 這真的是一間正統的日式拉麵。 口味又多樣化，吃了之後，讓人想一來再來。 更多美食文章就在粉絲團 布咕布咕美食小天地～＊ http://nixojov.pixnet.net/blog https://www.facebook.com/bukuhappyfoodworld -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.168.36 ※ i159753:轉錄至看板 Taipei 12/27 19:33 ※ i159753:轉錄至看板 Daan 12/27 19:34 This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
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[贈送] 2013公視影展(台中文化中心)入場兌換票
Dec 27th 2013, 16:15, by goodminton
作者goodminton (追趕跑跳碰)
看板give
標題[贈送] 2013公視影展(台中文化中心)入場兌換票
時間Fri Dec 27 16:15:50 2013
物 品：世界公視大展精選影展 入場兌換票一張 到期日(食品及美妝品請加上到期日):2013/12/29 13:30 領取地點：台中 風尚人文咖啡館 忠明店 門口( http://goo.gl/maps/skley) 期 限：送完為止 聯絡方法：站內信 備 註：此為2013公視影展 12/29(日)14:00-17:00在台中文化中心場的入場兌換券 觀賞影片為(女超人X檔案),(瘋狂女人心) 該影展為免費入場,開演前排隊索取入場券. 有此兌換券,就不用排隊索取入場券,只要開演前提早30分,入場即可. 一張兌換券限一人使用 活動介紹： http://2013bestinput.pts.org.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.80.85 This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
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社區居民編導演 演活楊逵故事
Dec 26th 2013, 20:02
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楊逵文學館推出「人間楊逵─愛的家庭故事」戲劇，導演、演員都由社區居民擔綱，歷經4個月辛苦排練，28日晚上展現成果。
圖／新化區公所提供 |
「社區居民也是藝術家！」楊逵文學館成立「大目降劇場」，由新化居民一手包辦導演、編劇及演員，結合在地社團蘆葦曼陀林樂團、扶桑花舞蹈社及新化國小老師蘇青宏的聲樂，歷經4個月辛苦排練，將在28日晚上首演「人間楊逵─愛的家庭故事」。
「大目降劇場」由移居新化的王克雍擔任導演、新化國中老師蔡諄任擔任表演指導，召集社區志工種子演員，結合蘇青宏老師的聲樂、蘆葦曼陀林樂團、新化扶桑花舞蹈團等，是在地戲劇、音樂與舞蹈的全新組合。
新化區長姚溪海指出，演員本著愛新化的熱忱，不領酬勞義務演出，為求完美，9月起開始排練，背台詞、練習走位，調整咬字發音，令人感動。
「人間楊逵─愛的家庭故事」改編自「綠島家書」，內容描述楊逵因發表「和平宣言」以政治犯的身分入獄，他的家人不畏打擊及精神重擔，仍以堅毅不拔的精神努力過生活，28日晚上在楊逵文學館前廣場免費演出。
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[自由] EP5-6：磨合
Dec 27th 2013, 06:52, by glenna9305
作者glenna9305 (凡雲)
看板TaiwanDrama
標題[自由] EP5-6：磨合
時間Fri Dec 27 06:52:33 2013
圖文網誌好讀版： http://glenna1106.blogspot.tw/2013/12/ep5-6.html 每個人在個性上或多或少都有一些稜角， 有些人在社會上吃過幾次虧以後，會學著將那些稜角磨得圓滑一些； 有些人則幸運的找到了那個可以包容他稜角、彼此相契合的人。 但不論再有契合或者緣分的人， 在相處的過程中必然都會經歷一段磨合， 磨合不一定是壞事，有時候磨合反而會讓你對這個人有更深入的了解。 也因此，對於流川和嘉恩個性上的衝突在正式戀愛之前爆發， 不會覺得太過突兀，反而覺得這樣的安排是更好的。 嘉恩的個性直率， 她聽不懂拐彎婉轉的拒絕，也無法從對方的表情讀出他們真實的情緒， 她雖然習於逞強，但卻也根本藏不住心事， 所以在甄選「金釵」落選以後，即使她嘴上說著沒關係， 但每個朋友都看得出來，她為了這個結果很難過。 而流川則是一個善於壓抑心事的人， 他過於自由獨立的個性，雖然理性上來說沒錯， 「你有你的心事，我也有我的煩惱，你幫不了我，我也幫不了你。」 每個人的困擾最終都必須靠自己想通才能解開那纏繞心上的死結， 但這樣的獨立有時候反會刺傷旁人的關心。 於是嘉恩和流川在第五集的兩次爭吵， 不只對他們的關係會產生變化，也會讓他們對自己更加認識。 這兩段爭執編劇寫得相當自然真實， 甚至連「99%的和好」那種微妙的尷尬都寫得很貼切。 嘉恩雖然曾經從人維跟流川身上上體會一場「沒有輸贏」的比賽， 但真的發生在她自己身上時， 她仍然無法以「結果不是我們所能掌握的」這句話瀟灑地釋懷， 這其實是人之常情，沒有經歷過失敗的苦澀， 又怎麼能有深刻的體認？ 而這段金釵徵選也帶出了嘉恩的自卑心結， 來到台北、結識流川以後所好不容易產生的自信， 在落選的時候又破碎了，她又再次退回那個在乎別人眼光的鄉下女孩。 所以她不像參加「尋寶比賽」時那樣認為即使沒有成功也可以去嘗試， 她百般抗拒許多大學新生引頸期盼的聖誕舞會， 只因她對自己的外表沒有信心，就像金釵那次一樣， 她以為自在合宜的態度就足以讓她被選上，卻被Tracy點出這個世界現實的「潛規則」。 「外表也是你很重要的一部份，你要找到適合你的樣子。」 白雪的一番話讓她開始思索「屬於自己的模樣」會是什麼？ 但真正讓她下定決心參加舞會的， 還是3631的邀約以及承諾。 從金釵因為外表的關係而落選， 到成為「外表最平凡」的舞會女孩， 編劇將嘉恩又一次的成長寫得更為完整， 重視外表不一定是膚淺，因為外表也是你的一部份， 於是嘉恩從抗拒打扮到後來體會到「用心打扮」後的快樂， 更重要的是，她找回了自信， 而這就是第六集最後，大家說不出來的、她的改變。 而雖然EP5-6，川恩都處在一種爭吵過後的尷尬與不自在， 但編劇巧妙地讓兩人在BBS上以網友的身分交心， 帶出他們雖然個性上有摩擦，但內心仍然是很有默契的。 我覺得有點可惜的是流川太早知道Sky就是嘉恩， 現在落得一方知情一方不明所以的境地， 要怎麼破梗著實考驗編劇的功力。 為了戲劇的張力讓流川在舞會時錯過坦白的時機， 但同樣的戲碼若拖久了絕對不是件好事。 我很期待編劇是想藉由這次的事件帶出流川的成長， 不要讓誤會發展到無法收拾的地步。 這兩集人維跟白雪的關係也終於有所進展， 人維以一首「為愛癡狂」開始觸動白雪的心， 先前從情書的電影配樂中帶出白雪對音樂的喜好， 到了EP5她會被人維的自彈自唱給打動，變得一點也不奇怪， 編劇在人物性格上的埋梗還是一如既往的細膩。 雖然最後白雪仍然以四兩撥千斤的方式迴避了人維的直球告白， 但可以看得出來她內心有所動搖。 而一直以來都只展露出白雪校園女神的氣質與沉穩那一面的翁茲曼， 在EP6的舞會上這段沒能找到喜歡的人跳夢幻曲的失落， 真的詮釋得很好，那樣的表情讓人心酸，也很心疼。 白雪雖然成熟圓融，但對流川的暗戀始終是她難以跨越的苦惱， 雖然她會因為流川對嘉恩的特別而黯然神傷， 但她不會因此而對嘉恩另眼相待，而是如常的溫柔、有智慧地引領著嘉恩成長。 本欲支開人維、才請他去買熱飲的她， 最後卻也被這一罐已經不熱的奶茶給撫慰了， 但在人維邀請她一起跳舞的時候， 她臉上仍然露出了五味雜陳的表情， 雖然感動於人維的安慰， 但也為了邀她跳舞的人不是心中所想的那個人而不得不感到有所遺憾。 雖然進展緩慢，但我終於會開始期待這對會怎麼寫了。 但最讓人期待的還是日薇這對啊！ 有別於川恩一開始就強大的火花， 這對清新溫柔的風格也是很舒服自然，希望戲份能再更多一點！ -- 孤讀者的航行： http://glenna1106.blogspot.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.5.153
推 alitbl:首推 我最期待的也是日薇這對XDD 12/27 07:01
推 shinehi:自由文推一個,期待薇祁戀和崔慶戀,ya Friday night 12/27 07:02
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